Chaque femme souhaite se vanter d'une silhouette parfaite. La plupart des pour cela, vous devez faire beaucoup d'efforts. Il existe un grand nombre de façons: en plus d'une alimentation diversifiée, la liposuccion, des massages et d'autres Chacun choisit ce qu'il aime. Mais il faut absolument revoir votre alimentation. Si Vous allez porter une charge sur le tapis roulant et rentrer à la maison pour boire le thé avec des petits pains, résultat pas, Vous ne l'obtiendrez pas. Juste de gaspiller votre temps et de l'argent.
Remise en forme de régime minceur
Pour les sportifs et les amateurs de manger il ya un intéressant système d'alimentation, qui est diverse autorisés de produits. Vous n'avez pas à se torturer la faim. La règle principale est l'activité maximale en particulier après les repas. Ici, Vous verrez la force de la volonté. En effet, généralement l'après-midi, beaucoup préfèrent s'allonger sur le canapé, et de ne pas s'entraîner.
De remise en forme de régime pour perdre du poids est universelle, elle convient aux femmes et aux hommes. Pour atteindre l'objectif fixé, il faut combiner une bonne nutrition et l'exercice. Recommandé de s'entraîner à la maison pour maigrir trois fois par semaine et tous les jours pour passer du temps à l'entraînement pour brûler l'excès de graisse.
Pendant le sport il est important de boire suffisamment de protéines, qui a un effet positif sur la masse musculaire. Aussi, ne pas oublier les hydrates de carbone, qui sont d'énergie de réserve. Liquider les graisses de votre alimentation, car ils sont capables de ralentir le métabolisme, favorisant ainsi les dépôts de kilos en trop.
Règles de remise en forme de l'alimentation pour la perte de poids:
- 2 heures avant le début de la séance d'entraînement, vous devez manger copieusement. Les plats peuvent être: des pêches, la salade de légumes avec des pommes de terre, ragoût de légumes, des produits laitiers, la viande de poulet.
- En une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez boire une tasse de café ou de thé vert sans sucre. Cette boisson est capable de transformer les graisses en énergie, qui seront utilisés.
- Pour éviter la déshydratation surveillez la boisson. Avant de commencer la séance d'entraînement de 20 minutes, vous pouvez boire de l'eau, et de loin toutes les 20-30 minutes, ne pas oublier de boire à petites gorgées.
- Après l'exercice et manger, mais seulement d'environ une demi-heure. Dans cette période, très bien digéré la nourriture, et en particulier des protéines avec des glucides.
- Il est recommandé de manger des petits repas toutes les 3-4 heures. Environ 5 fois par jour.
- Portion de nourriture doit être placé dans la paume de la main.
- Après vos séances d'entraînement ne peuvent pas boire de café et de chocolat noir, ainsi que d'autres aliments qui contiennent de la caféine.
- Voulez perdre du poids de la composition de la masse musculaire? Ensuite, 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après manger.
Les avantages et les inconvénients de remise en forme de régime pour perdre du poids
Avantages:
- le manque de rigueur de restrictions dans la nourriture;
- une technique appropriée pour n'importe quel âge et par sexe;
- fourni par la consommation de produits naturels (sans additifs chimiques);
- ce type d'alimentation a un impact positif sur le fonctionnement de l'ensemble de l'organisme et garanti de la réinitialisation des kilos en trop.
Inconvénients:
- contrôler des portions;
- vous aurez un peu de dépenser de l'argent;
- la réduction de poids est progressive.
Attention!
- Lorsque des contre-indications physiques de remise en forme de régime est également interdite. N'est pas un régime, donc de l'utiliser sans le sport n'est pas recommandé.
- Est expressément interdite par le régime des gens qui ont une maladie du rein, du foie, du système cardiovasculaire, les enceintes.
Ce que l'on est:
- les produits laitiers (gras);
- les viandes maigres et les poissons. Cuisiner il faut de toute façon à l'exception de la friture;
- fruits de mer;
- de la bouillie;
- les œufs (protéines);
- jus de fruits frais;
- les fruits et les baies;
- des légumes.
Un exemple de menu de remise en forme de régime minceur 2 semaines
Pendant la journée, vous pouvez boire des jus de fruits frais, produits laitiers faibles en gras des produits, le thé vert et le café sans sucre. Ne pas oublier de l'eau potable — il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres par jour.
Avantages de l'entraînement en cas de respect de remise en forme de régime minceur
Afin d'accélérer la perte de poids en dehors de l'activité physique est important et la nutrition. Si Vous tenez à la remise en forme de régime de perte de poids, l'entraînement sera encore plus efficace. Vos muscles sont renforcés, et les kilos s'en vont. Souligne l'accélération du métabolisme, ce qui est assez important dans ce fait, que la perte de poids. Grâce correctement choisi le produit et le mode d'alimentation après l'entraînement, vous Vous sentirez un regain d'énergie, et non une faiblesse.
Recettes utiles pour une variété de menus de remise en forme de régime minceur
Vous pouvez composer un menu en fonction de leurs préférences, mais attention à ne pas dépassé la consommation de 1600 calories par jour.
Après le réveil, il est utile de boire étendue berry smoothie, qui se compose de toutes les baies, les bananes, le lait faible en gras. Tout verser dans le mélangeur.
Une salade de légumes peut varier en ajoutant de la viande. Par exemple, les feuilles de laitue, les poivrons, un peu de pommes vertes et couper les tranches cuites au four dans le four poitrine de poulet.
Le plus commun de l'omelette, vous pouvez faire une délicatesse et un copieux petit-déjeuner en y ajoutant les crevettes. Battre les oeufs, ajouter le lait, sont déjà prêts à les crevettes et les faire cuire dans le four.
Résultats de la minceur sous réserve de remise en forme de régime
Sa productivit, elle est tenue à la combinaison des bons produits, la taille des portions des activités physiques. Vous ne serez pas en train de perdre du poids. Cette technique n'est pas pour ceux qui en ont besoin pour la semaine de perdre jusqu'à 10 kilos. Tout se fera progressivement. Si Vous n'êtes pas seulement le fait de maigrir, mais de l'ensemble de la masse musculaire, de juger sur les indicateurs de la balance n'est pas la peine.
Mieux retirer la chose que vous ne pouvez pas entrer et d'essayer avec une certaine périodicité. Les résultats sont, sans aucun doute, un délice. Et pas seulement dans la lutte contre le surpoids, mais Vous verrez dans le miroir de la tonique, un corps svelte. Grâce à une bonne alimentation établir la santé.
Dans un mois, Vous allez perdre environ 5 kg Calculé un régime sur le long temps sans causer un préjudice à l'organisme. C'est un avantage. De remise en forme de régime habituer Vous à une bonne nutrition et un mode de vie sain.
A fixé un objectif — allez-y en confiance, surmonter tous les obstacles sur son chemin. Ne cédez pas à la tentation. Pour ce faire, pour la première fois, les jours de la peine de renoncer à des visites dans les lieux où peuvent être dangereux et interdits à la consommation des produits. Il est également recommandé de nettoyer la maison, tous les stocks de bonbons et en calories des aliments. Pour la meilleure de l'état émotionnel de commencer à se préparer à une telle alimentation.
Il faut progressivement à renoncer à des produits qui ne peuvent pas être utilisés, en enlevant un à plusieurs jours. Ainsi, Vous devez préparer votre corps et psychologiquement, il sera plus facile de transférer les restrictions alimentaires. En effet, le refus brutal contribue à l'émergence de la dépression, de démantèlement, qui apporte un préjudice important. De remise en forme de régime pour perdre du poids en combinaison avec l'exercice physique est capable de changer Votre corps.